耄耋之年的黄永玉-学懂拉筋可去下半身水肿、纾缓经痛及瘦腿 ! 女生必知的4个拉筋好处

　　耄耋之年的黄永玉-学懂拉筋可去下半身水肿、纾缓经痛及瘦腿 ! 女生必知的4个拉筋好处

　　拉筋可说是近年最流行的懒人运动，好处多、需时少、成效大。所谓「筋」，其实是什么? 其实是肌肉、肌腱、韧带等软组织，中医认为「不通则痛、不通则病」，「拉筋」不只于运动后放松，由小S到容祖儿，个个都深明拉筋好处而成为拉筋信徒啊！

　　拉筋好处1：下半身去水肿

　　日日久坐办公室，不少OL都发现屁屁愈坐愈大，双腿死是肥肿难分！其实绷紧肌肉会令血液循环减慢，正是下半身肥肿的主因，拉筋是一种疏通经络的方法，以恢复肌肉的弹性，令代谢功能更佳，将累积在肌肉的废物跟随水分排出体外，带来排毒作用。

　　小S就表示拉筋是她维持纤瘦身型的秘诀，她建议拉筋时量力而为，幻想指尖有人在拉你，蔡铀勍，反向地出力慢慢拉筋，持续每天做，当筋软了时，连腰酸背痛的问题改善很多。

　　拉筋好处2：促进血液循环抗老化

　　容祖儿曾在Instagram表示：听说每天拉筋可以长命十年！随着年龄的增加，身体的肌肉与关节会愈来愈紧绷僵硬，柔软度愈来愈差，但现代人长其对着电脑或低头玩手机，韧带、筋骨开始过早硬化，其实正是提早老化的警号！

　　「拉筋」能伸展肌肉等软组织，使气血畅通，营养能顺畅运送到脏腑和脑部，末代盐商千金，保持头脑和身体灵活，故拉筋有回春之效，美国有研究安排了患轻微高血压病人，连续6星期、每星期进行3次拉筋伸展运动，结果发现病人的高血压有改善，长远更有助预防中风。

　　拉筋好处3：塑造腿部线条

　　无论如何减肥做运动，不少女生却烦恼一双象腿却依然纹风不变，甚至长肌肉或者线条更粗壮，热爱运动的张钧甯热爱跑步，一双美腿却仍纤幼，她曾表示在慢跑之前一定要拉筋，而且运动之后也一定要拉筋。

　　腿部拉筋的重点是将小腿到大腿的筋拉开，这样肌肉就不会紧绷在那里，的线条就会愈来愈漂亮愈来愈完美，她的拉筋方法非常简单，找一面墙壁把脚跟勾起来，脚尖顶在墙壁上然后双手扶墙向往前推停留约8到10秒，如是者重复动作几次，勤力做的话有助拉长修长美腿。

　　拉筋好处4：纾缓经痛

　　经痛绝对是女人每月最痛之一，严重者更痛到要请假卧床！一般来说，月经前后，骨盆内部的血液循环不良会引起下腹部与腰部疼痛，因为骨盆内有子宫周围很多细小肌肉，当生理期来的时候，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯，造成这种椎心刺骨的经痛。

　　不少瑜珈拉筋动作正能借骨盆肌肉缓解经痛，例如简单的猫背式，将双足跪下，背部呈直线；慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬，保持姿势并保持住1-2秒，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样站立。此拉伸动作可伸展骨盆肌肉，并缓解经期时的腰酸背痛，同时改善下肢水肿！