一表人才两套西装：网民总结最有效瘦身法！瘦腿、提臀全靠6个动作

　　一表人才两套西装：网民总结最有效瘦身法！瘦腿、提臀全靠6个动作

　　相信不少女生跟小编一样常常羡慕韩国艺人的腿又长又瘦，不要说男生，就算身为女人的我们看着也觉得好美! 其实，要拥有这样的美腿，在背后也要下不少苦工!

　　知道各位想瘦又想懒，韩国网民就选出了6款有效瘦腿而且又简单的动作，成功坚持每星期抽点时间做的话，就可以有显著的瘦腿、提臀果!

　　事不宜迟，现在就来学习一下:

　　1. 后踢腿动作

　　来个简单点的，先站直，然后把一只脚尽可能提高。要注意的是双腿都要伸直，秘书团队集体辞职，膝盖不能屈曲，这样才有效! 左、右脚交换著做。

　　2. 跨步下蹲动作

　　左右脚前后分开，像「跨一步」的动作。上半身挺直，然后向下蹲(双腿的大腿与小腿要成90度直角)，然后再站起。完成一组后，左、右脚再交换位置。

　　3. 深蹲动作SQUAT

　　SQUAT是瘦身运动中一个很常见的动作，双脚站立与肩同宽，然后蹲下。重心平均分配于脚底，大腿与小腿尽量成90度，膝盖不超过脚尖夹紧臀部。

　　4. 拱桥动作

　　平躺在地上，双脚膝盖屈曲，双手放于身体两旁。恒贷网，用力把臀部升起，与身体成一直线，然后维持3秒再放松。

　　5.提腿动作

　　同样地平躺在地上，双脚膝盖屈曲。将其中一只脚朝天伸直，并如拱桥动作般把臀部及后背升起。左、右脚交换著做。

　　6. 后提腿动作

　　背朝天，双手与肩同宽按地支撑身体，双脚跪地，臀部、后背成直线。将其中一只脚尽可能向后提高，维持3秒再放松。再换另一只脚重复动作。

　　不骗你，只要将每组动作做25次，每星期做3-4次，就有效瘦腿、提臀!

　　当中有些动作小编平日也有在做，确实是健身教练认可的瘦腿动作啊! 各位女生们，加油!